ઉનાળામાં તમારી જાતને હેલ્ધી રાખવા માટે તમારે વધુને વધુ ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. ફળ ખાવાથી શરીરમાં પાણીની ઉણપ પૂરી થાય છે. ફળોમાંથી શરીરને પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળે છે.
ઉનાળામાં તમારી જાતને હેલ્ધી રાખવા માટે તમારે વધુને વધુ ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. ફળ ખાવાથી શરીરમાં પાણીની ઉણપ પૂરી થાય છે. ફળોમાંથી શરીરને પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળે છે. ફળ ખાવાથી શરીરને ફાઈબર અને ભરપૂર એન્ટીઓક્સીડેન્ટ મળે છે, જેના કારણે ઈમ્યુનિટી મજબૂત બને છે. તમારે ઉનાળામાં એવા ફળ ખાવા જોઈએ જેમાં વિટામિન સી ભરપૂર હોય. ઉનાળામાં કેરીથી લઈને લીચી અને સ્ટ્રોબેરી સુધી, ઘણા એવા ફળો છે જે તમને ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન સી આપે છે. આ ફળો ખૂબ જ સસ્તા અને મોસમી હોય છે. વિટામિન સીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે કયા ફળ ખાવા જોઈએ તે જાણો.
કેરી- કેરીને માત્ર ફળોનો રાજા કહેવામાં આવતું નથી. સ્વાદિષ્ટ કેરી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનું પણ કામ કરે છે. એક મધ્યમ કેરીમાંથી તમને લગભગ 122 મિલિગ્રામ વિટામિન સી મળે છે. આ સિવાય કેરીમાં વિટામિન A પણ જોવા મળે છે. જે આંખો માટે સારું છે. લોકોમાં એવી માન્યતા છે કે કેરી ખાવાથી વજન વધે છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે કેરી તમારું વજન પણ ઘટાડે છે.
સ્ટ્રોબેરી- સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. સ્ટ્રોબેરીમાં ઘણા બધા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ જોવા મળે છે, આ સિવાય સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સી અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફળ છે. જો કે તે મોસમી ફળ હોવાને કારણે ઓછું ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ જો તમે એક કપ સ્ટ્રોબેરી ખાઓ છો, તો તે તમને 100 મિલિગ્રામ વિટામિન સી આપવાનું કામ કરે છે.
કીવી- કીવી વિટામિન સીથી ભરપૂર બીજું ફળ છે. જો કે કીવી ખૂબ મોંઘું ફળ છે, પરંતુ એક કીવી તમને લગભગ 85 મિલિગ્રામ વિટામિન સી આપે છે. આ સિવાય કીવીમાં વિટામિન K અને E પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. કીવીમાં અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ ભરપૂર હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
પપૈયું- પપૈયું દરેક ઋતુમાં ઉપલબ્ધ ફળ છે. પપૈયા પાચન માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. પપૈયા આપણા પેટને ફિટ રાખે છે અને વજન પણ ઘટાડે છે. પપૈયામાં વિટામિન સી પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જેના કારણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. લગભગ એક કપ પપૈયું ખાવાથી તમને 88 મિલિગ્રામ પોષક તત્વો મળે છે.
નારંગી અને લીંબુ- ઉનાળામાં તમારે નારંગી અને લીંબુનું સેવન અવશ્ય કરવું જોઈએ. આ સાઇટ્રસ ફળોમાં આવે છે અને તેમાં સૌથી વધુ વિટામિન સી, ફાઇબર હોય છે. ઉનાળામાં તમારે લીંબુ પાણી અને સંતરાનો રસ પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીવો જોઈએ. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
